Är det mer effektivt att springa bakåt för din hälsa och förbränning av kalorier?

Löpning är en välkänd och populär träningsform som är känd för sin effektivitet, bekvämlighet och fördelar. Vissa experter föreslår dock att du kan få ut ännu mer av din löprutin genom att prova en ny teknik – att springa baklänges.

Hashtaggen #runningbackwards på TikTok har fått 1,2 miljoner visningar, och andra relaterade hashtags som #reverserunning, #backwardrunning och #runbackwards har också blivit populära. Fitnessexperter, som Antonio Gillespie, en certifierad tränare och grundare av Prolongevity Fitness, lyfter fram fördelarna med att vända löpningen på TikTok. Gillespie hävdar att löpning baklänges fungerar på motsatta muskelgrupper, såsom quads och shins, och leder också till en starkare och mer uthållig bas.

Enligt Gillespie förbränner löpning bakåt 2 till 3 gånger mer kalorier än konventionell framåtlöpning. Han hävdar att springa åtta miles bakåt motsvarar att springa 16 till 24 miles framåt.

Dessutom konstaterar han att löpning på det här sättet påverkar hjärtat 2 till 3 gånger mer, stärker ryggen och kärnan 2 till 3 gånger mer och förbättrar mental styrka och andningseffektivitet. En annan video visar en löpare som springer baklänges på ett löpband och andra fitnessinfluencers som @blondlocs rapporterade också att löpning i denna stil har gett dem många fördelar. Men kan springa bakåt verkligen ge alla dessa fördelar?

Omvänd löpning, även känd som löpning bakåt, är en träningsform som innebär att man rör sig i motsatt riktning mot framåtlöpning. Enligt Frankie Ruiz, längdlöparcoach och medgrundare av Life Time Miami Marathon, kräver omvänd löpning en annan kombination av form, teknik och muskler än vanlig löpning.

Han konstaterar att begreppet löpning kanske inte är helt korrekt och föreslår att det bör hänvisas till som en annan aktivitet. Målet med backlöpning är detsamma som framåtlöpning, vilket är att gå genom rymden medan åtminstone en eller båda fötterna lämnar marken. Men handlingen att springa bakåt innebär en koordinerad rörelse av kroppen i motsatt riktning. Enligt Ruiz har konceptet med omvänd löpning funnits i flera år och används av många sporter som uppvärmnings- och agilityträning. Han konstaterar att uthållighetsidrottare på alla nivåer använder omvänd löpning som en form av rehabilitering, särskilt efter skador i knän eller höfter.

Rörelsen är föreskriven som ett sätt att lätta tillbaka till aerob konditionering eftersom den fördelar stressen annorlunda. Elizabeth C Gardner, MD, docent och läkare för ortopedisk kirurgi vid Yale University, tillägger att Dr. Robert Stevenson var en av de första som formellt skrev om omvänd löpning i sin bok med titeln Backward Running. Han förklarar att den här typen av löpning erbjuder en något annorlunda uppsättning fördelar än vanlig löpning, särskilt för dem som har tränat framåtlöpning under lång tid. Även om de aeroba fördelarna kommer att vara liknande, kommer de muskler som används att skilja sig åt.

Sanningen är att backlöpning liknar att ändra volymen eller intensiteten av framåtlöpning eller löpning i uppförsbacke jämfört med nedförsbacke, som en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann. Studien säger att löpning bakåt förbättrade löpekonomin bland idrottare, vilket gjorde dem till bättre löpare totalt sett. Men det inkluderade också åtta högtränade löpare. Till skillnad från framåtlöpning, som främst använder musklerna på framsidan av benen, såsom quads och anterior tibialis, använder backlöpning främst musklerna i den bakre kedjan, såsom vadmusklerna och sätesmusklerna. Plus, inom en minut eller två efter att ha kört baklänges, kommer du att börja känna svedan i dina vader.

Visste du? Omvänd löpning kan också vara lättare för knäna, eftersom musklerna som är involverade i att absorbera stöten är olika, vilket belastar knäna mindre. Ruiz förklarar att omvänd löpning kommer att rekrytera mindre utnyttjade muskler vilket resulterar i muskeltillväxt och toning.

När det gäller påståenden om att löpning bakåt kan bränna fler kalorier än löpning framåt, konstaterar Gardner att det inte är så enkelt. Många faktorer som puls, ålder och andra påverkar hur många kalorier du förbränner under en viss aktivitet. Det är intensiteten som betyder mest. Men det inducerar också mer muskelaktivitet än att springa framåt, så det är vettigt att man kan bränna fler kalorier. Viss forskning tyder på att bakåtgående promenader eller löpning minskar kroppsfettet mer än träning framåt, men det finns inga avgörande data om exakta skillnader i kaloriförbrukning. När det gäller de påstådda fördelarna när det gäller att öka hjärnans kraft och kognitiv funktion, har studier visat att det förmodligen liknar den hjärnstimulerande fördelen man får av andra typer av löpning, som på ett spår där du måste vara uppmärksam på hinder och terräng. ändringar.