क्या पीछे की ओर दौड़ना आपके स्वास्थ्य और कैलोरी बर्न करने के लिए अधिक प्रभावी है?

दौड़ना व्यायाम का एक प्रसिद्ध और लोकप्रिय रूप है जो अपनी दक्षता, सुविधा और लाभों के लिए जाना जाता है। हालाँकि, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप एक नई तकनीक - पीछे की ओर दौड़कर अपनी दौड़ने की दिनचर्या से और भी अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

टिकटॉक पर हैशटैग #runningbackwards को 1.2 मिलियन व्यूज मिले हैं, साथ ही अन्य संबंधित हैशटैग जैसे #reverserunning, #backwardrunning, और #runbackwards भी लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं। सर्टिफाइड ट्रेनर और Prolongevity Fitness के फाउंडर एंटोनियो गिलेस्पी जैसे फिटनेस विशेषज्ञ टिकटॉक पर अपनी दौड़ को उलटने के फायदों के बारे में बता रहे हैं। गिलेस्पी का दावा है कि पीछे की ओर दौड़ना विपरीत मांसपेशी समूहों, जैसे क्वाड्स और शिंस का काम करता है, और एक मजबूत और अधिक स्थायी आधार की ओर भी ले जाता है।

गिलेस्पी के अनुसार, पारंपरिक फॉरवर्ड रनिंग की तुलना में बैकवर्ड रनिंग में 2 से 3 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। उनका दावा है कि आठ मील पीछे दौड़ना 16 से 24 मील आगे दौड़ने के बराबर है।

और तो और, वे कहते हैं कि इस तरह दौड़ने से हृदय 2 से 3 गुना अधिक मजबूत होता है, पीठ और कोर 2 से 3 गुना अधिक मजबूत होता है, और मानसिक मजबूती और सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है। एक अन्य वीडियो में एक धावक को ट्रेडमिल पर पीछे की ओर दौड़ते हुए दिखाया गया है और अन्य फिटनेस प्रभावकों जैसे @blondlocs ने भी बताया कि इस शैली में दौड़ने से उन्हें कई लाभ हुए हैं। लेकिन क्या वास्तव में पीछे की ओर दौड़ना ये सभी लाभ प्रदान कर सकता है?

रिवर्स रनिंग, जिसे बैकवर्ड रनिंग के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक रूप है जिसमें आगे की दौड़ के विपरीत दिशा में चलना शामिल है। क्रॉस-कंट्री रनिंग कोच और लाइफ टाइम मियामी मैराथन के सह-संस्थापक फ्रेंकी रुइज़ के अनुसार, रिवर्स रनिंग के लिए नियमित रनिंग की तुलना में फॉर्म, तकनीक और मांसपेशियों के एक अलग संयोजन की आवश्यकता होती है।

वह नोट करता है कि चल रहा शब्द पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकता है और सुझाव देता है कि इसे एक अलग गतिविधि के रूप में संदर्भित किया जाना चाहिए। रिवर्स रनिंग का लक्ष्य फॉरवर्ड रनिंग के समान है, जो अंतरिक्ष के माध्यम से प्रगति करना है, जबकि कम से कम एक या दोनों पैर जमीन छोड़ देते हैं। हालाँकि, पीछे की ओर दौड़ने की क्रिया में विपरीत दिशा में शरीर का एक समन्वित संचलन शामिल होता है। रुइज़ के अनुसार, रिवर्स रनिंग की अवधारणा वर्षों से चली आ रही है और इसका उपयोग कई खेलों द्वारा वार्म-अप और चपलता अभ्यास के रूप में किया जाता है। वह नोट करता है कि सभी स्तरों पर धीरज रखने वाले एथलीट पुनर्वास के रूप में रिवर्स रनिंग का उपयोग करते हैं, खासकर घुटनों या कूल्हों में चोट लगने के बाद।

आंदोलन को एरोबिक कंडीशनिंग में वापस लाने के तरीके के रूप में निर्धारित किया गया है क्योंकि यह तनाव को अलग तरह से वितरित करता है। एलिजाबेथ सी गार्डनर, एमडी, एक सहयोगी प्रोफेसर और येल विश्वविद्यालय में आर्थोपेडिक सर्जरी हेड टीम फिजिशियन, कहते हैं कि डॉ। रॉबर्ट स्टीवेन्सन औपचारिक रूप से बैकवर्ड रनिंग नामक अपनी पुस्तक में रिवर्स रनिंग के बारे में लिखने वाले पहले लोगों में से एक थे। वह बताते हैं कि इस प्रकार की दौड़ नियमित दौड़ने की तुलना में थोड़ा अलग लाभ प्रदान करती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय से आगे दौड़ने का अभ्यास कर रहे हैं। जबकि एरोबिक लाभ समान होंगे, उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां अलग होंगी।

सच तो यह है कि, रिवर्स रनिंग फॉरवर्ड रनिंग या डाउनहिल बनाम डाउनहिल की मात्रा या तीव्रता को बदलने के समान है, जैसा कि जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। अध्ययन में कहा गया है कि पिछड़े दौड़ने से एथलीटों के बीच दौड़ने वाली अर्थव्यवस्था में सुधार हुआ है, जिससे वे समग्र रूप से बेहतर धावक बन गए हैं। लेकिन इसमें आठ उच्च प्रशिक्षित धावक भी शामिल थे। फॉरवर्ड रनिंग के विपरीत, जो मुख्य रूप से पैरों के सामने की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जैसे कि क्वाड्स और एंटीरियर टिबियलिस, रिवर्स रनिंग मुख्य रूप से पश्च श्रृंखला की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जैसे कि पिंडली की मांसपेशियां और ग्लूट्स। साथ ही, रिवर्स रनिंग के एक या दो मिनट के अंदर ही आपको अपनी पिंडलियों में जलन महसूस होने लगेगी।

क्या तुम्हें पता था? रिवर्स रनिंग भी घुटनों पर आसान हो सकती है, क्योंकि प्रभाव को अवशोषित करने में शामिल मांसपेशियां अलग होती हैं, जिससे घुटनों पर कम तनाव पड़ता है। रुइज़ बताते हैं कि रिवर्स रनिंग कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की भर्ती करेगा जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की वृद्धि और टोनिंग होगी।

दावों के संबंध में कि पीछे की ओर दौड़ना आगे की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है, गार्डनर कहते हैं कि यह इतना सीधा नहीं है। हृदय गति, आयु और अन्य जैसे कई कारक प्रभावित करते हैं कि आप किसी विशेष गतिविधि के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह तीव्रता है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। हालाँकि, यह आगे बढ़ने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की गतिविधि को भी प्रेरित करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि व्यक्ति अधिक कैलोरी जला सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि पीछे की ओर चलने या दौड़ने से आगे के व्यायाम की तुलना में शरीर की चर्बी अधिक कम होती है, लेकिन सटीक कैलोरी व्यय अंतर पर कोई निर्णायक डेटा नहीं है। मस्तिष्क की शक्ति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के संदर्भ में कथित लाभों के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यह संभवतः मस्तिष्क-उत्तेजक लाभ के समान है जो अन्य प्रकार के चलने से मिलता है, जैसे एक निशान पर जहां आपको बाधाओं और इलाके पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। परिवर्तन।