Το τρέξιμο προς τα πίσω είναι πιο αποτελεσματικό για την υγεία σας και την καύση θερμίδων;

Το τρέξιμο είναι μια πολύ γνωστή και δημοφιλής μορφή άσκησης που είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητα, την ευκολία και τα οφέλη της. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι μπορείτε να επωφεληθείτε ακόμα περισσότερο από τη ρουτίνα του τρεξίματός σας δοκιμάζοντας μια νέα τεχνική - το τρέξιμο προς τα πίσω.

Το hashtag #runningbackwards στο TikTok έχει κερδίσει 1,2 εκατομμύρια προβολές, ενώ άλλα σχετικά hashtag όπως #reverserunning, #backwardrunning και #runbackwards κερδίζουν επίσης δημοτικότητα. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης, όπως ο Antonio Gillespie, πιστοποιημένος προπονητής και ιδρυτής του Prolongevity Fitness, τονίζουν τα οφέλη της αντιστροφής του τρεξίματός σας στο TikTok. Ο Gillespie ισχυρίζεται ότι το τρέξιμο προς τα πίσω λειτουργεί στις αντίθετες μυϊκές ομάδες, όπως οι τετρακέφαλοι και οι κνήμες, και επίσης οδηγεί σε μια ισχυρότερη και πιο ανθεκτική βάση.

Σύμφωνα με τον Gillespie, το τρέξιμο προς τα πίσω καίει 2 έως 3 φορές περισσότερες θερμίδες από το συμβατικό τρέξιμο προς τα εμπρός. Ισχυρίζεται ότι το τρέξιμο οκτώ μίλια προς τα πίσω ισοδυναμεί με το τρέξιμο 16 έως 24 μίλια προς τα εμπρός.

Επιπλέον, δηλώνει ότι το τρέξιμο με αυτό τον τρόπο ρυθμίζει την καρδιά 2 έως 3 φορές περισσότερο, δυναμώνει την πλάτη και τον πυρήνα 2 έως 3 φορές περισσότερο και βελτιώνει το πνευματικό σθένος και την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. Ένα άλλο βίντεο δείχνει έναν δρομέα που τρέχει προς τα πίσω σε διάδρομο και άλλοι παράγοντες επιρροής της φυσικής κατάστασης όπως ο @blondlocs ανέφεραν επίσης ότι το τρέξιμο σε αυτό το στυλ τους έχει φέρει πολλά οφέλη. Μπορεί όμως το τρέξιμο προς τα πίσω να προσφέρει πραγματικά όλα αυτά τα οφέλη;

Το αντίστροφο τρέξιμο, γνωστό και ως τρέξιμο προς τα πίσω, είναι μια μορφή άσκησης που περιλαμβάνει κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση από το τρέξιμο προς τα εμπρός. Σύμφωνα με τον Frankie Ruiz, προπονητή τρεξίματος για ανώμαλα στάδια και συνιδρυτή του Life Time Miami Marathon, το αντίστροφο τρέξιμο απαιτεί διαφορετικό συνδυασμό φόρμας, τεχνικής και μυών από το κανονικό τρέξιμο.

Σημειώνει ότι ο όρος τρέξιμο μπορεί να μην είναι απόλυτα ακριβής και προτείνει ότι θα πρέπει να αναφέρεται ως διαφορετική δραστηριότητα. Ο στόχος του αντίστροφου τρεξίματος είναι ο ίδιος με το τρέξιμο προς τα εμπρός, που είναι η πρόοδος στο διάστημα ενώ τουλάχιστον το ένα ή και τα δύο πόδια αφήνουν το έδαφος. Ωστόσο, η δράση του τρεξίματος προς τα πίσω περιλαμβάνει μια συντονισμένη κίνηση του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σύμφωνα με τον Ruiz, η έννοια του αντίστροφου τρεξίματος υπάρχει εδώ και χρόνια και χρησιμοποιείται από πολλά αθλήματα ως πρακτική προθέρμανσης και ευκινησίας. Σημειώνει ότι οι αθλητές αντοχής σε όλα τα επίπεδα χρησιμοποιούν το αντίστροφο τρέξιμο ως μορφή αποκατάστασης, ειδικά μετά από τραυματισμούς στα γόνατα ή τους γοφούς.

Η κίνηση συνταγογραφείται ως ένας τρόπος για να χαλαρώσετε ξανά στην αερόβια προετοιμασία, καθώς κατανέμει το άγχος διαφορετικά. Η Elizabeth C Gardner, MD, αναπληρώτρια καθηγήτρια και επικεφαλής ιατρός της ομάδας ορθοπεδικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Yale, προσθέτει ότι ο Dr. Robert Stevenson ήταν ένας από τους πρώτους που έγραψε επίσημα για το αντίστροφο τρέξιμο στο βιβλίο του με τίτλο Backward Running. Εξηγεί ότι αυτό το είδος τρεξίματος προσφέρει ένα ελαφρώς διαφορετικό σύνολο πλεονεκτημάτων από το κανονικό τρέξιμο, ιδιαίτερα για εκείνους που εξασκούνται στο τρέξιμο μπροστά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ τα αερόβια οφέλη θα είναι παρόμοια, οι μύες που χρησιμοποιούνται θα διαφέρουν.

Η αλήθεια είναι ότι το αντίστροφο τρέξιμο είναι παρόμοιο με την αλλαγή της έντασης ή της έντασης του τρεξίματος προς τα εμπρός ή του τρεξίματος σε ανηφόρα έναντι κατηφόρας, όπως διαπίστωσε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research. Η μελέτη λέει ότι το τρέξιμο προς τα πίσω βελτίωσε την οικονομία του τρεξίματος μεταξύ των αθλητών, καθιστώντας τους καλύτερους δρομείς συνολικά. Περιλάμβανε όμως και οκτώ δρομείς με υψηλή κατάρτιση. Σε αντίθεση με το τρέξιμο προς τα εμπρός, το οποίο χρησιμοποιεί κυρίως τους μύες στο μπροστινό μέρος των ποδιών, όπως οι τετρακέφαλοι και η πρόσθια κνήμη, το αντίστροφο τρέξιμο χρησιμοποιεί κυρίως τους μύες της οπίσθιας αλυσίδας, όπως οι μύες της γάμπας και οι γλουτιαίοι. Επιπλέον, μέσα σε ένα ή δύο λεπτά από το αντίστροφο τρέξιμο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο στις γάμπες σας.

Το ήξερες? Το αντίστροφο τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι ευκολότερο στα γόνατα, καθώς οι μύες που εμπλέκονται στην απορρόφηση της πρόσκρουσης είναι διαφορετικοί, ασκώντας λιγότερη πίεση στα γόνατα. Ο Ruiz εξηγεί ότι το αντίστροφο τρέξιμο θα στρατολογήσει τους λιγότερο χρησιμοποιούμενους μύες με αποτέλεσμα την ανάπτυξη και τόνωση των μυών.

Όσον αφορά τους ισχυρισμούς ότι το τρέξιμο προς τα πίσω μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο προς τα εμπρός, ο Gardner δηλώνει ότι δεν είναι τόσο απλό. Πολλοί παράγοντες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η ηλικία και άλλοι, επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας. Είναι η ένταση που μετράει περισσότερο. Ωστόσο, προκαλεί επίσης περισσότερη μυϊκή δραστηριότητα από το τρέξιμο προς τα εμπρός, επομένως είναι λογικό κάποιος να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το περπάτημα προς τα πίσω ή το τρέξιμο μειώνει το σωματικό λίπος περισσότερο από την άσκηση προς τα εμπρός, αλλά δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για τις ακριβείς διαφορές στην κατανάλωση θερμίδων. Όσον αφορά τα υποτιθέμενα οφέλη από την άποψη της ενίσχυσης της εγκεφαλικής δύναμης και της γνωστικής λειτουργίας, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιθανώς παρόμοιο με το όφελος διέγερσης του εγκεφάλου που αποκομίζει κάποιος από άλλους τύπους τρεξίματος, όπως σε ένα μονοπάτι όπου πρέπει να προσέχετε τα εμπόδια και το έδαφος αλλαγές.