Научно обоснованные советы о том, как мотивировать себя на выполнение нежелательных задач

Откройте для себя новейшие идеи психологии, чтобы повысить свою мотивацию для выполнения сложных задач, которых вы избегаете! Всем нам знакомы задачи, которых мы предпочли бы избежать. Возможно, нам придется справиться с кучей тарелок, которые мы оставили замачивать на три дня, организовать наши расходы, чтобы подготовиться к налоговому сезону, посетить заправочную станцию, которая пахнет мочой игуаны, для нашей ежегодной проверки смога, или очистить наши дома до совершенства. к приезду требовательного родственника. Неприятные обязанности — неизбежный аспект жизни, и некоторые могут возразить, что они лежат в основе взросления.

Просто сказать себе «просто сделай это» не всегда достаточно, чтобы справиться с задачами, которые нам не нравятся. Сила воли — это не переключатель, который можно легко щелкнуть. Однако существуют эффективные стратегии, которые могут помочь нам преодолевать трудности, не прибегая к грубой силе. В 2018 году Цюрихский университет провел исследование для выявления этих стратегий. Исследование под названием «Делать, несмотря на то, что не нравится: стратегии саморегуляции в повседневных неприятных действиях» выявило ряд оригинальных тактик, которые успешные люди используют для решения проблем и рутинной работы в повседневной жизни.

К счастью, применяя следующие инновационные подходы, мы можем научиться лучше справляться с жизненными препятствиями и брать на себя ответственность.

Правильно разбивайте задачи

Это может помочь преодолеть подавляющее чувство больших проектов. Часто мы медлим, потому что нам трудно понять масштаб задачи. Очистка холодильника может быть управляемой, но подготовка дома к приему гостей может стать сложной задачей. Долгосрочные проекты, такие как планы упражнений или написание романа, может быть трудно отслеживать, и прогресс может казаться медленным. Важно помнить, что чувство подавленности — это не только недостаток характера, но и нормальная реакция. Чтобы проиллюстрировать это, попробуйте визуализировать фиолетового осьминога — легко, правда? А теперь представьте два, три, четыре или даже дюжину. Все еще управляемо. Но представить себе две тысячи? Это другая история.

Если у вас нет уникальной структуры мозга, маловероятно, что вы сможете представить себе две тысячи разных осьминогов. Вместо этого образ в вашем уме может напоминать корчащуюся аморфную массу прямо из ночных кошмаров Лавкрафта. Хотя это может показаться ненормальным для воображения избытка вымышленных фиолетовых осьминогов, это обычная реакция. Наш мозг изо всех сил пытается осознать грандиозность проекта, заставляя нас перегружаться и переживать.

Хорошая новость заключается в том, что нам не нужно визуализировать, что мы тратим сотни часов на рукопись, чтобы добиться прогресса. Вместо этого мы можем сосредоточиться на достижимых, более мелких целях. Исследователи обнаружили, что этот метод является важным предиктором успеха. Разбивка сложных проектов на четкие и простые цели, которые находятся в пределах наших когнитивных возможностей, может помочь нам сохранить мотивацию.

Напомните себе о близком финише

Исследователи обнаружили, что в дополнение к разбиению задач на управляемые части напоминание о близком финише также может быть эффективной стратегией. Это включает в себя признание того, что мы «почти у цели», что может дать прилив энергии. Разделив наши задачи на более мелкие части, мы можем пересечь множество финишных линий, что может привести к более частым наградам. Достижение этих вех в быстрой последовательности может помочь нам не сбиться с пути и мотивировать нас продолжать идти, как в видеоиграх.

Вы когда-нибудь выполняли квест для персонажа видеоигры? В реальной жизни это может не иметь никаких ощутимых преимуществ, но удовлетворение от повышения уровня было вполне достижимо. Точно так же, играя в Civilization, вы можете не ложиться спать до рассвета, чтобы достичь индустриальной эпохи, обещая себе, что после этого вы сэкономите и бросите игру. Эти небольшие достижения использовались в таких играх, как World of Warcraft и Farmville (несмотря на их потенциально захватывающий характер). Однако при перепрофилировании для собственного использования они могут стать эффективным инструментом для решения огромной рабочей нагрузки.

Первоначально это может показаться легкой задачей. Но не бойтесь, это не очередная избитая рекомендация слушать музыку во время мытья посуды. Мы имеем в виду более продвинутую стратегию, известную как «объединение искушений». По сути, связывание искушений — это умение переплетать два действия — одно, которое мы хотим сделать, и другое, которое мы должны сделать. Это означает не просто вознаграждать себя за завершение того, что нам не нравится, но и трансформировать саму деятельность, смешивая утомительную, но ценную работу с чем-то, что приносит мгновенное удовлетворение.

Но чтобы эффективно использовать объединение искушений, вы должны убедиться, что вы участвуете в веселой деятельности только во время выполнения работы по дому. Например, вы смотрите исключительно телевизор, пока готовите еду. Возможно, мы только балуемся едой на вынос из нашего любимого ресторана, работая над нашим ежемесячным отчетом. В качестве альтернативы, вы можете наслаждаться бокалом любимого вина только во время выполнения особенно сложного задания по чтению.