Vísindatengdar ráðleggingar um hvernig á að hvetja sjálfan þig til að framkvæma óæskileg verkefni

Uppgötvaðu nýjustu innsýn frá sálfræði til að auka hvatningu þína fyrir krefjandi verkefni sem þú ert að forðast! Öll þekkjum við verkefni sem við viljum helst forðast. Við gætum þurft að takast á við haug af leirtau sem við höfum látið liggja í bleyti í þrjá daga, skipuleggja útgjöld okkar til að undirbúa skattatímabilið, heimsækja bensínstöð sem lyktar af iguana þvagi fyrir árlega reykjarskoðun eða þrífa heimili okkar til fullkomnunar. fyrir komu krefjandi ættingja. Óþægileg ábyrgð er óumflýjanlegur þáttur lífsins og sumir gætu haldið því fram að þeir séu kjarninn í fullorðinsárunum.

Það að segja okkur sjálfum að „bara gera það“ er kannski ekki alltaf nóg til að komast í gegnum verkefni sem okkur líkar ekki. Viljastyrkur er ekki rofi sem auðvelt er að snúa við. Hins vegar eru til árangursríkar aðferðir sem geta hjálpað okkur að þrauka í gegnum erfiðleika án þess að grípa til grimmt afls. Árið 2018 gerði háskólinn í Zürich rannsókn til að bera kennsl á þessar aðferðir. Rannsóknin, sem bar titilinn "Að gera þrátt fyrir að mislíka: Sjálfstýringaraðferðir í hversdagslegum athöfnum," afhjúpaði ýmsar sniðugar aðferðir sem farsælt fólk notar til að takast á við áskoranir og húsverk daglegs lífs.

Til allrar hamingju, með því að innleiða eftirfarandi nýstárlegar aðferðir, getum við lært að takast betur á við hindranir lífsins og taka ábyrgð á okkar ábyrgð.

Sundurliðun verkefna á réttan hátt

Þetta getur hjálpað til við að sigrast á yfirþyrmandi tilfinningu stórra verkefna. Oft frestum við því að við eigum í erfiðleikum með að átta okkur á umfangi verkefnis. Það getur verið viðráðanlegt að þrífa ísskápinn, en að undirbúa húsið fyrir gesti gæti verið ógnvekjandi áskorun. Langtímaverkefni, eins og æfingaáætlanir eða að skrifa skáldsögu, getur verið erfitt að fylgjast með og framfarir geta virst hægar. Það er mikilvægt að muna að tilfinning ofviða er ekki algjörlega eðlisgalli, heldur eðlileg viðbrögð. Til að sýna þetta, reyndu að sjá fyrir þér fjólubláan kolkrabba - auðvelt, ekki satt? Ímyndaðu þér núna tvo, þrjá, fjóra eða jafnvel tugi. Enn viðráðanlegt. En að sjá fyrir mér tvö þúsund? Það er önnur saga.

Nema þú sért með einstakar heilatengingar, þá er ólíklegt að þú getir ímyndað þér tvö þúsund aðgreinda kolkrabba. Þess í stað gæti myndin í huga þínum líkst hrollvekjandi, formlausri massa beint úr martraðum Lovecraft. Þó að þetta kann að virðast óeðlilegt að ímynda sér of mikið af skálduðum fjólubláum kolkrabba, þá eru það algeng viðbrögð. Heilinn okkar á í erfiðleikum með að átta sig á umfangi verkefnis, sem veldur því að við verðum óvart og tilfinningaþrungin.

Góðu fréttirnar eru þær að við þurfum ekki að sjá fyrir okkur að eyða hundruðum klukkustunda í handrit til að ná framförum. Þess í stað getum við einbeitt okkur að framkvæmanlegum, smærri markmiðum. Þessi tækni reyndist vera mikilvægur spádómur um árangur af vísindamönnum. Að skipta krefjandi verkefnum niður í skýr og einföld markmið sem falla innan vitrænnar marka okkar getur hjálpað okkur að vera áhugasamir

Minntu sjálfan þig á næstum endalok

Vísindamenn komust að því að auk þess að skipta verkefnum niður í viðráðanlega hluti getur það einnig verið áhrifarík aðferð að minna okkur á næstum endalok. Þetta felur í sér að viðurkenna að við séum „næstum þarna,“ sem getur veitt orku. Með því að skipta verkefnum okkar niður í smærri hluta getum við farið yfir fjölmargar marklínur sem geta leitt til tíðari verðlauna. Að ná þessum tímamótum í fljótu bragði getur hjálpað okkur að halda okkur á réttri braut og hvetja okkur áfram, líkt og í tölvuleikjum.

Hefur þú einhvern tíma klárað leit að tölvuleikjakarakteri? Það hefur kannski ekki áþreifanlegan ávinning í raunveruleikanum, en ánægjan af því að stíga upp var bara innan seilingar. Á sama hátt, þegar þú spilar Civilization, gætirðu lent í því að þú vakir fram undir morgun til að ná iðnaðaröldinni og lofar sjálfum þér að þú sparir og hættir eftir það. Þessi stóru afrek hafa verið notuð í leikjum eins og World of Warcraft og Farmville (þrátt fyrir hugsanlega ávanabindandi eðli þeirra). Hins vegar, þegar þau eru endurnotuð til okkar eigin nota, geta þau verið áhrifaríkt tæki til að takast á við ógnvekjandi vinnuálag.

Upphaflega gæti það virst eins og ekkert mál. En óttist ekki, þetta eru ekki önnur gömul tilmæli um að hlusta á tónlist á meðan þú vaskar upp. Það sem við erum að vísa til er fullkomnari stefna sem kallast „freistingarsambönd“. Í meginatriðum er freistingarflokkun sú færni að flétta saman tvær athafnir - eina sem við þráum að gera og eina sem við verðum að gera. Þetta felur ekki bara í sér að verðlauna okkur sjálf fyrir að klára eitthvað sem okkur líkar ekki heldur umbreyta starfseminni sjálfri, blanda leiðinlegu en dýrmætu verki saman við eitthvað sem veitir tafarlausa ánægju.

En til þess að nýta á áhrifaríkan hátt freistingarbúnt verður þú að tryggja að þú takir þátt í skemmtilegu athöfninni eingöngu á meðan verkið er framkvæmt. Til dæmis horfir þú eingöngu á sjónvarp á meðan þú ert að undirbúa máltíðir. Kannski gefum við okkur aðeins að borða á uppáhaldsveitingastaðnum okkar á meðan við vinnum að mánaðarskýrslunni okkar. Að öðrum kosti geturðu aðeins notið glasa af víni sem þú vilt á meðan þú ert að berjast í gegnum sérstaklega krefjandi lestrarverkefni.