Naukowe wskazówki, jak zmotywować się do wykonywania niechcianych zadań

Odkryj najnowsze spostrzeżenia z psychologii, aby zwiększyć swoją motywację do trudnych zadań, których unikasz! Wszyscy znamy zadania, których wolelibyśmy uniknąć. Być może będziemy musieli uporać się ze stosem naczyń, które pozostawiliśmy do namoczenia przez trzy dni, zorganizować nasze wydatki, aby przygotować się do sezonu podatkowego, odwiedzić stację benzynową, która pachnie moczem iguany, podczas naszej corocznej kontroli smogu lub posprzątać nasze domy do perfekcji na przybycie wymagającej krewnej. Nieprzyjemne obowiązki są nieuniknionym aspektem życia, a niektórzy mogą twierdzić, że leżą u podstaw dorosłości.

Samo powiedzenie sobie „po prostu to zrób” może nie zawsze wystarczyć do wykonania zadań, których nie lubimy. Siła woli nie jest przełącznikiem, który można łatwo przestawić. Istnieją jednak skuteczne strategie, które mogą pomóc nam przetrwać trudności bez uciekania się do brutalnej siły. W 2018 roku Uniwersytet w Zurychu przeprowadził badanie mające na celu zidentyfikowanie tych strategii. Badanie zatytułowane „Robienie pomimo niechęci: strategie samoregulacji w codziennych działaniach awersyjnych” ujawniło szereg pomysłowych taktyk, których używają ludzie sukcesu, aby stawić czoła wyzwaniom i obowiązkom codziennego życia.

Na szczęście, wdrażając poniższe innowacyjne podejścia, możemy nauczyć się lepiej radzić sobie z życiowymi przeszkodami i brać na siebie odpowiedzialność.

Prawidłowy podział zadań

Może to pomóc przezwyciężyć przytłaczające uczucie dużych projektów. Często zwlekamy, ponieważ trudno nam uchwycić zakres zadania. Sprzątanie lodówki może być łatwe, ale przygotowanie domu na przyjęcie gości może być zniechęcającym wyzwaniem. Długoterminowe projekty, takie jak plany ćwiczeń lub pisanie powieści, mogą być trudne do śledzenia, a postępy mogą wydawać się powolne. Ważne jest, aby pamiętać, że uczucie przytłoczenia nie jest całkowicie wadą charakteru, ale normalną reakcją. Aby to zilustrować, spróbuj wyobrazić sobie fioletową ośmiornicę - łatwe, prawda? Teraz wyobraź sobie dwa, trzy, cztery, a nawet tuzin. Nadal do opanowania. Ale wyobrażając sobie dwa tysiące? To inna historia.

Jeśli nie masz unikalnego okablowania mózgowego, jest mało prawdopodobne, abyś mógł sobie wyobrazić dwa tysiące różnych ośmiornic. Zamiast tego obraz w twoim umyśle może przypominać wijącą się, amorficzną masę prosto z koszmarów Lovecrafta. Chociaż może się to wydawać nienormalne w przypadku wyobrażania sobie nadmiaru fikcyjnych fioletowych ośmiornic, jest to powszechna reakcja. Nasze mózgi mają trudności z uchwyceniem ogromu projektu, co powoduje, że stajemy się przytłoczeni i emocjonalni.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musimy wizualizować spędzenia setek godzin nad manuskryptem, aby zrobić postęp. Zamiast tego możemy skupić się na osiągalnych, mniejszych celach. Naukowcy uznali tę technikę za istotny predyktor sukcesu. Podział ambitnych projektów na jasne i proste cele, które mieszczą się w naszych granicach poznawczych, może pomóc nam zachować motywację

Przypomnij sobie zbliżający się koniec

Naukowcy odkryli, że oprócz dzielenia zadań na możliwe do wykonania części, skuteczną strategią może być również przypominanie sobie o zbliżającym się zakończeniu. Wiąże się to z uznaniem, że jesteśmy „prawie na miejscu”, co może zapewnić przypływ energii. Dzieląc nasze zadania na mniejsze części, możemy mieć do pokonania wiele linii mety, co może prowadzić do częstszych nagród. Osiąganie tych kamieni milowych w krótkich odstępach czasu może pomóc nam pozostać na właściwej drodze i zmotywować nas do dalszego działania, podobnie jak w grach wideo.

Czy kiedykolwiek ukończyłeś misję pobierania dla postaci z gry wideo? Może nie przynosi to żadnych wymiernych korzyści w prawdziwym życiu, ale satysfakcja z awansu była na wyciągnięcie ręki. Podobnie, grając w Civilization, możesz nie spać do wczesnych godzin porannych, aby osiągnąć epokę industrialną, obiecując sobie, że po tym oszczędzisz i rzucisz grę. Te niewielkie osiągnięcia zostały wykorzystane w grach takich jak World of Warcraft i Farmville (pomimo ich potencjalnie uzależniającego charakteru). Jednak po zmianie przeznaczenia na własny użytek mogą być skutecznym narzędziem do radzenia sobie z zniechęcającym obciążeniem pracą.

Początkowo może się wydawać, że nie ma się nad czym zastanawiać. Ale nie bój się, to nie jest kolejna przestarzała rekomendacja do słuchania muzyki podczas zmywania naczyń. To, o czym mówimy, to bardziej zaawansowana strategia znana jako „łączenie pokus”. Zasadniczo łączenie pokus to umiejętność łączenia dwóch czynności – jednej, którą pragniemy wykonać, i drugiej, którą musimy wykonać. Oznacza to nie tylko nagradzanie się za ukończenie czegoś, czego nie lubimy, ale zmianę samej czynności, łączenie żmudnej, ale wartościowej pracy z czymś, co zapewnia natychmiastową satysfakcję.

Ale aby skutecznie wykorzystać łączenie pokus, musisz upewnić się, że angażujesz się w zabawną czynność wyłącznie podczas wykonywania chorego. Na przykład oglądasz telewizję wyłącznie podczas przygotowywania posiłków. Być może podczas pracy nad naszym miesięcznym raportem pozwalamy sobie tylko na jedzenie na wynos z naszej ulubionej restauracji. Alternatywnie możesz napić się tylko kieliszka ulubionego wina, zmagając się ze szczególnie trudnym zadaniem do czytania.