Πώς να προετοιμαστείτε με επιτυχία για μια πεζοπορία αυτό το φθινόπωρο

Εάν σκέφτεστε να πάτε για σακίδιο αλλά είστε αρχάριοι, έχουμε έναν οδηγό για εσάς. Γιατί η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να ξεφύγεις από τη φασαρία της πόλης. Μια ωραία πεζοπορία σάς επιτρέπει να εξερευνήσετε τη φύση και να ξεφύγετε από τις μάζες της πόλης. Και ποια καλύτερη στιγμή για να ασχοληθείτε πλήρως με τη φύση; Αυτό είναι σωστό, το φθινόπωρο με τα τρελά του χρώματα είναι ακριβώς η κατάλληλη στιγμή. Ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο. Και το backpacking είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό αν είστε έτοιμοι να το κάνετε. Ωστόσο, μια πρώτη απόδραση μπορεί να είναι και κυρίως είναι τρομακτική. Μην ανησυχείτε, αν έχετε λίγη προπόνηση και καλό προγραμματισμό, η πεζοπορία θα πάει σίγουρα όσο ομαλά θέλετε. Συνεχίστε λοιπόν να διαβάζετε, γιατί έχουμε συμβουλές και κόλπα για να ξεκινήσετε με αυτό το νέο πράγμα: την πεζοπορία.

Επιλέγοντας την πεζοπορία

Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε την πεζοπορία σας και να λάβετε υπόψη την εμπειρία σας: έχετε κάνει backpack πριν; Αν όχι, το να διακινδυνεύσετε να περάσετε στο Pacific Crest Trail για την πρώτη σας πεζοπορία μάλλον δεν είναι πολύ καλή ιδέα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να προετοιμαστείτε για τη νίκη εάν αναζητάτε ταξίδια κατάλληλα για αρχάριους στην περιοχή σας ή σε κοντινή απόσταση. Μια καλή πηγή για αυτήν την έρευνα είναι το Wildland Trekking . Θα σας δώσει πολλές πληροφορίες για ταξίδια με ξεναγό, εάν δεν θέλετε να πάτε ανεξάρτητα. Για το πρώτο σας ταξίδι, επιλέξτε μια πεζοπορία με ελάχιστη αύξηση ύψους και διατηρήστε τη βόλτα σας σε εύρος μίας - τριών ημερών.

Σχεδιασμός του δρομολογίου

Εντάξει, τώρα ξέρεις ποια πεζοπορία κάνεις. Ήρθε λοιπόν η ώρα να το ξεκαθαρίσετε και να σχεδιάσετε το δρομολόγιό σας. Αυτό σημαίνει να επιλέξετε τα μέρη που θα κοιμηθείτε, θα φάτε κ.λπ. Για παράδειγμα, πολλές πεζοπορίες έχουν δημιουργήσει στρατόπεδα κατά μήκος της διαδρομής και μερικά μονοπάτια έχουν ακόμη και πολλές από αυτές τις στάσεις. Πώς φτιάχνεις το σχέδιο διαδρομής σου; Αρχικά, σκεφτείτε το μήκος που θέλετε να περπατάτε κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα σύντομο ταξίδι, αν αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία στο είδος του: θα μπορούσε να είναι μια πεζοπορία 15-20 χιλιομέτρων συνολικά, χωρισμένη σε αρκετές ημέρες. Στη συνέχεια, αναζητήστε στρατόπεδα κατά μήκος του μονοπατιού. Μην ξεχνάτε τις στάσεις νερού, καθώς θα χρειαστείτε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό για 2 ώρες περπάτημα. Επομένως, φροντίστε να ελέγξετε εκ των προτέρων εάν υπάρχουν ροές κατά μήκος του δρόμου για να κάνετε το ξαναγέμισμα σας.

Συσκευασία του εξοπλισμού σας

Μία από τις πιο κρίσιμες προετοιμασίες για την επερχόμενη πεζοπορία σας είναι όντως η βαλίτσα, ειδικά αν πρόκειται να κάνετε μια πεζοπορία. Γιατί; Λοιπόν, αν τύχει να παραλείψετε κάτι, μπορεί να είστε άτυχοι, καθώς δεν υπάρχουν καταστήματα στη φύση για να αγοράσετε απλώς τυχόν ξεχασμένα πράγματα στην πορεία. Έτσι, τα βασικά σας αντικείμενα πρέπει να περιλαμβάνουν ένα σακίδιο, έναν υπνόσακο, ένα μαξιλάρι ύπνου, μια σκηνή, τα απαραίτητα τρόφιμα, νερό, ρούχα, παπούτσια πεζοπορίας και ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Φροντίστε να μην χάσετε τίποτα σημαντικό!

Δημιουργία του προπονητικού σας προγράμματος

Σίγουρα, αν είστε πολύ fit, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το μέρος εύκολα. Αλλά αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιο είδος προπόνησης πριν ξεκινήσετε τη νέα σας περιπέτεια. Είναι εντάξει να προσφέρετε στον εαυτό σας έναν τόνο χρόνο. Ξεκινήστε την προπόνηση 8 έως 12 εβδομάδες πριν την πεζοπορία σας. Για να κάνετε ένα πρόγραμμα αυτής της προπόνησης, σκεφτείτε πόσο μακριά σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία κάθε μέρα και πόσο βάρος θα κουβαλάτε στο σακίδιο σας. Για να καρφώσετε αυτό το βάρος, απλώς φορτώστε το σακίδιο σας με όλα όσα σκοπεύετε να πάρετε μαζί σας στο ταξίδι και απλώς ζυγίστε τα. Δυστυχώς -ή ευτυχώς- δεν υπάρχει ένα ενιαίο πρόγραμμα προπόνησης. Ο καλύτερος εμπειρικός κανόνας είναι να συμμετέχετε σε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης και να προσπαθείτε να τις κάνετε για 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι κύριες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του backpack είναι τα πόδια και ο κορμός σας, επομένως θα θέλετε να επικεντρωθείτε στη δημιουργία μυών και αντοχής. Οι ασκήσεις καρδιο μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία, βασικά οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται. Για προπόνηση ενδυνάμωσης, υπάρχουν ασκήσεις που χτίζουν μυς στα πόδια και τον κορμό: άλματα squats, lunges, σηκώσεις γάμπας, ρολά ισχίου και σανίδες. Μην ξεχνάτε επίσης να ξεκουράζεστε.

Κάθε εβδομάδα μπορείτε να κάνετε πεζοπορία λίγο πιο πέρα και να χτίσετε την αντοχή σας, αλλά φροντίστε να το κάνετε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε πεζοπορία κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με χαμηλότερα χιλιόμετρα και ύψος και σταδιακά ανεβείτε: Ο στόχος σας είναι να είστε άνετοι κάνοντας ημερήσιες πεζοπορίες που έχουν παρόμοια απόσταση και υψόμετρο με τις προγραμματισμένες καθημερινές διαδρομές της πεζοπορίας σας. Επιπλέον, δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα σακίδιο πλάτης για να συνηθίσετε το πρόσθετο βάρος.

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς εάν υπάρχουν προβλήματα με τον εξοπλισμό σας, θα το γνωρίζετε εκ των προτέρων και θα μπορείτε να τα διορθώσετε στο σπίτι και όχι στην ερημιά. Οπότε, κάντε τις προπονήσεις σας με τα παπούτσια που σκοπεύετε να φορέσετε για την πεζοπορία σας! Αυτό θα σας επιτρέψει να τα σπάσετε και να αποφασίσετε αν είναι αρκετά άνετα για να τα φορέσετε για ένα μεγάλο ταξίδι με τα πόδια. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε σε μερικές πεζοπορίες φορώντας το σακίδιο πλάτης το σχέδιό σας να χρησιμοποιήσετε για το ταξίδι σας για να δείτε αν χρειάζεται να κάνετε αλλαγές.

Εάν σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία σε υψόμετρο, κάντε επιπλέον προγραμματισμό και βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς και υγιείς στα βουνά. Εάν η πεζοπορία σας είναι σε μεγαλύτερο υψόμετρο, είναι κατάλληλη ιδέα να φτάσετε στο ύψος της πεζοπορίας σας τουλάχιστον τρεις ημέρες νωρίτερα, για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Φροντίστε λοιπόν να έχετε πολλούς λόφους στις πεζοπορίες σας. Τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την πεζοπορία σας. Ανεβείτε σταδιακά και μην αυξάνετε τον ρυθμό σας. Είναι εντάξει να είσαι πιο αργός όταν ανεβαίνεις. Μείνετε ενυδατωμένοι, μην αγνοείτε το αντηλιακό και ντυθείτε άνετα και ζεστά! Είστε έτοιμοι για επιτυχία.