Hur man framgångsrikt förbereder sig för en genomvandring i höst

Om du funderar på att åka ryggsäck men du är nybörjare har vi en guide för dig. För att vandra är en utmärkt metod för att fly från stadens liv och rörelse. En fin genomgående vandring låter dig utforska naturen och komma bort från stadens massor. Och vilken bättre tidpunkt att engagera sig fullt ut i naturen? Just det, hösten med sina galna färger är precis rätt ögonblick. Inte för varmt, inte för kallt. Och backpacking är super givande om du är beredd att göra det. Men en första tillflyktsort kan vara och är för det mesta skrämmande. Oroa dig inte, om du har fått lite träning och bra planering kommer vandringen definitivt att gå så smidigt som du vill. Så fortsätt läsa, för vi har tips och tricks för att komma igång med denna nya sak: genomvandring.

Att välja vandring

Först måste du välja din vandring och överväga din upplevelse: har du backpackat tidigare? Om inte, riskerar du att ge dig ut på Pacific Crest Trail på din första vandring är förmodligen inte en bra idé. Men du kan fortfarande göra dig redo för seger om du letar efter resor som passar nybörjare runt ditt område eller i närheten. En bra resurs för denna forskning är Wildland Trekking . Det kommer att ge dig massor av information om guidade resor, om du inte vill åka självständigt. För din första resa, välj en vandring med minimal höjdökning och håll din promenad inom ett till tre dagars intervall.

Planerar resplanen

Ok, nu vet du vilken vandring du gör. Så det är dags att bli specifik om det och planera din resplan. Detta innebär att du väljer ställen du ska sova, äta, etc. Till exempel har många genomgående vandringar etablerat läger längs rutten, och vissa leder har till och med många av dessa stopp. Hur gör du din spårplan? Tänk först på vilken längd du vill gå varje dag. Börja med en kort resa om detta är din första upplevelse av sitt slag: det kan bli en 15-20 km vandring totalt, uppdelad på flera dagar. Leta sedan efter läger längs leden. Glöm inte vattenstoppen, eftersom du behöver minst en liter vatten för 2 timmars promenad. Så se till att kontrollera i förväg om det finns strömmar längs vägen för att göra din påfyllning.

Packa din utrustning

En av de mest avgörande förberedelserna för din kommande vandring är verkligen packning, speciellt om du ska ge dig ut på en genomvandring. Varför? Tja, om du råkar utelämna något kan du ha tur, eftersom det inte finns några butiker i naturen som bara kan köpa bortglömda saker på vägen. Så dina väsentliga föremål måste innehålla en ryggsäck, en sovsäck, liggunderlag, ett tält, nödvändig mat, vatten, kläder, vandringsskor och ett första hjälpen-kit. Se till att du inte missar något viktigt!

Skapar ditt träningsprogram

Visst, om du är supertränad kan du enkelt hoppa över den här delen. Men om du är som de flesta andra kanske du vill träna någon form innan du tar dig an ditt nya äventyr. Det är ok att ge dig själv massor av tid. Börja träna 8 till 12 veckor innan din vandring. För att göra ett schema för denna träning, tänk på hur långt du tänker vandra varje dag och hur mycket vikt du kommer att ha i ryggsäcken. För att spika den vikten är det bara att ladda din ryggsäck med allt du tänker ha med dig på resan och bara väga den. Tyvärr – eller som tur är – finns det inget träningsprogram som passar alla. Den bästa tumregeln är att ägna sig åt konditions- och styrkeövningar och försöka göra dem tre dagar i veckan. De viktigaste muskelgrupperna som används under backpacking är dina ben och din kärna, så du kommer att vilja koncentrera dig på att skapa muskler och uthållighet. Konditionsträning kan vara löpning, cykling, i princip allt som får ditt hjärta att pumpa. För styrketräning finns det övningar som bygger muskler i ben och core: hoppknäböj, utfall, vadhöjningar, höftrullningar och plankor. Glöm inte att också vila.

Varje vecka kan du vandra lite längre och bygga din uthållighet, men se till att du gör det långsamt för att förhindra skador. Om möjligt, försök att gå på en vandring varje vecka. Börja med lägre körsträcka och höjd och arbeta dig gradvis uppåt: Ditt mål är att vara bekväm med att göra dagsvandringar som har samma sträcka och höjd som de planerade dagliga rutterna för din genomvandring. Försök dessutom att ta med dig en ryggsäck så att du vänjer dig vid den extra vikten.

Detta är superviktigt, som om det finns några problem med din utrustning, du kommer att veta det i förväg och du kommer att kunna fixa dem hemma, och inte i vildmarken. Så gör dina träningsvandringar i de skor du planerar att bära på din genomvandring! Detta gör att du kan bryta in dem och bestämma om de är tillräckligt bekväma att bära för en lång promenad. Det är också viktigt att göra på vissa vandringar med ryggsäcken som du planerar att använda för din resa för att se om du behöver göra några ändringar.

Om du planerar att vandra på höjden, gör ytterligare planering och se till att du håller dig säker och frisk i bergen. Om din vandring är på högre höjd är det en lämplig idé att komma till din vandringshöjd minst tre dagar i förväg, för att låta kroppen anpassa sig. Så se till att du får gott om kullar på dina vandringar. Nu är det dags att börja din genomvandring. Klättra gradvis och öka inte din takt. Det är ok att vara långsammare när man går upp. Håll dig hydrerad, ignorera inte solkrämen och klä dig bekvämt och varmt! Du är redo för framgång.